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女人到了中年,只有饮食上控制好,保持标准体
更新时间:2019-03-06

黑豆富含卵磷脂跟皂甙,卵磷脂能减少“坏胆固醇”,防止动脉硬化,而皂甙存在很强的抗氧化作用,能有效防范癌症跟肥胖。更年期的女性多吃些黑豆还能缓解更年期的症状。能改进血液循环、提高排尿才干、消除浮肿的食品,岂但有助于减肥,还能让人坚持精力充沛。每天早餐前或晚餐前喝上一杯黑豆浆,可能达到操纵食欲、调节食量的目的。

卵巢功能减退,易于激动或忧郁,皮肤很容易干涩多皱。多吃些滋阴养血、清热祛火的食物能够让皮肤变得水嫩、有光泽,如竹笋、海参、瘦肉等。为弥补维生素,可多吃些白菜、油菜、西红柿、山楂、酸枣、柠檬等新鲜蔬果。猪蹄含有丰富的大分子胶原蛋白和弹性蛋白。胶原蛋白能促进皮肤细胞接受和贮存水分,防备皮肤干瘪起皱,使其丰润饱满,平展光滑。弹性蛋白能使皮肤血液轮回旺盛,营养供应充分,增强皮肤的弹性和韧性,使多皱的皮肤皱纹变浅。

人到中年,随着身体代谢的减慢,很多女性身材促发福。面貌的衰老加之身体的走形,让一些步入50岁的女性失去了自信。

另外多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质,保障氨基酸的供给,以补充皮脂腺的分泌。多食补脾益肾、补肺益肾、润燥健脑、补气养血的食物,如干果、山药、桃仁、马铃薯、红枣、山楂、蜂蜜等。

体内沉积过多的脂肪,不仅影响体型,还会导致高血脂、动脉硬化等各种疾病。日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多膳食纤维。

除此之外,一定要保障充足的睡眠,有利于身心健康。只有饮食上控制好,中年人保持标准体重也不是件难事。